Le régime sérotonine stabilise naturellement votre humeur

La sérotonine est un messager chimique croyant agir comme un stabilisateur d'humeur. On dit qu'il aide à produire des habitudes de sommeil saines et à améliorer l'humeur. Les suppléments peuvent augmenter leurs niveaux de sérotonine à travers l'acide aminé tryptophane.

Mais pour une approche plus naturelle pour éventuellement augmenter vos niveaux de sérotonine, vous pouvez essayer de manger des aliments contenant du tryptophane. Il est connu que l'épuisement du tryptophane est observé chez les personnes souffrant de troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété.

Contenu

• Qu'est-ce que la sérotonine?
• Que fait la sérotonine?
• Importance de la sérotonine
• Comment la sérotonine agit dans le corps?
  • 1. Évacuations intestinales
  • 2. Humeur
  • 3. Nausée
  • 4. rêve
  • 5. La coagulation du sang
  • 6. Fonction sexuelle
• Aliments qui pourraient aider à augmenter les taux de sérotonine
  • Fromage
  • Tofu
  • Saumon
  • Noix et graines
• Aliments qui réduisent les taux de sérotonine
• Quels sont les effets de la faible sérotonine?
• Promouvoir la sérotonine naturellement
  • • Bibliographie

Qu'est-ce que la sérotonine?

La sérotonine est un produit chimique produit par les cellules nerveuses. Ceux-ci envoient des signaux parmi les cellules nerveuses. De plus, il se trouve principalement dans le système digestif, bien qu'il soit également dans les plaquettes sanguines et dans tout le système central.

Sérotonine Il est fait de l'acide aminé essentiel du tryptophane, qui doit entrer dans le corps par le régime alimentaire et se trouve couramment dans les aliments tels que les noix, le fromage et la viande rouge. La carence en typtophane peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine.

Que fait la sérotonine?

La sérotonine affecte chaque partie de votre corps, de vos émotions à votre motricité. Cette substance Il est considéré comme un stabilisateur d'humeur naturel. Est le chimiste qui aide à dormir, manger et diriger.

La sérotonine aide également à réduire la dépression, à réguler l'anxiété, à guérir.

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Importance de la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui transporte les signaux pour réguler de nombreuses fonctions corporelles différentes. Sans cela, les fonctions intestinales du corps peuvent souffrir et provoquer des problèmes digestifs et des bactéries intestinales.

Le neurotransmetteur de la sérotonine aussi fonctionne avec une coagulation sanguine efficace. Les cellules plaquetariques libèrent de la sérotonine avec des lésions tissulaires, entraînant une constriction des vaisseaux. C'est une partie importante du processus de former des caillots sanguins si nécessaire.

La densité osseuse peut également être affectée par la sérotonine, lorsque les niveaux de densité osseuse sont trop élevés, il y a souvent une corrélation avec l'ostéoporose, une condition qui fait que les os deviennent poreux et faibles, ce qui augmente à son tour les possibilités d'une fracture.

Les niveaux imbligés par la sérotonine peuvent également affecter la façon dont les fonctions sexuelles marchent. Dans certains cas, Le désir sexuel augmente, tandis que dans d'autres cas, une diminution du désir sexuel peut se produire.

Comment la sérotonine agit dans le corps?

La sérotonine agit dans le corps exécutant les fonctions suivantes:

1. Évacuations intestinales

La sérotonine est principalement dans l'estomac et les intestins du corps. Portion Contrôler les dépôts et la fonction intestinale.

2. Humeur

On pense que la sérotonine dans le cerveau régule l'anxiété, le bonheur et l'humeur. Les faibles niveaux du produit chimique ont été liés à la dépression, et on pense que l'augmentation des niveaux de cet élément causée par le médicament réduit l'excitation.

3. Nausée

La sérotonine fait partie de la raison pour laquelle vous ressentez des nausées. La production de sérotonine augmente pour expulser plus rapidement les aliments nocifs ou ennuyeux dans la diarrhée. Ce produit chimique aussi agit dans le sang, stimuler la partie du cerveau qui contrôle les nausées.

4. rêve

Ce chimiste est responsable de la stimulation des parties cérébrales qui contrôlent le sommeil et la vigilance. Qui dort ou se réveille dépend de la zone stimulée et du récepteur de la sérotonine.

5. La coagulation du sang

Les plaquettes sanguines libèrent de la sérotonine pour aider à guérir les blessures. La sérotonine rend les minuscules artères étroites, Aider à former des caillots sanguins.

6. Fonction sexuelle

Les faibles niveaux de sérotonine sont liés à l'augmentation de la libido, tandis que des taux élevés de sérotonine sont associés à une libide réduite.

Sérotonine: Hormone du bonheur et un antidépresseur efficace

Aliments qui pourraient aider à augmenter les taux de sérotonine

Les protéines des œufs peuvent augmenter considérablement les niveaux de tryptophane dans le plasma sanguin. Les jaunes sont extrêmement riches en tryptophane, ainsi que la colline, la biotine, la tyrosine, les acides gras, l'oméga-3

Fromage

Le fromage est une autre source de tryptophane. Un délicieux favori que vous pourriez préparer est le fromage macaroni, qui combine le cheddar avec des œufs et du lait, qui sont également de bonnes sources de triptophane.

Tofu

Les produits SOJA sont également des sources riches en triptophane. Vous pouvez remplacer le tofu par presque toutes les protéines, ce qui en fait une excellente source de tryptophane pour les végétariens et les végétaliens.

Saumon

Le saumon est également riche en tryptophane, donc vous n'arrêtez pas de le consommer. Cet aliment a d'autres avantages nutritionnels tels que Aider à équilibrer le cholestérol, réduire la pression artérielle et être une bonne source d'acides gras oméga-3

Noix et graines

Vous devez savoir que toutes les noix et les graines contiennent du tryptophane. Des études montrent que manger une poignée de noix par jour peut réduire le risque de mortalité par cancer, de maladies cardiaques et de problèmes respiratoires. De plus, ce sont de bonnes sources de fibres, des vitamines et des antioxydants.

Aliments qui réduisent les taux de sérotonine

Tout comme les aliments peuvent augmenter les niveaux, certains aliments et boissons peuvent réduire les niveaux inférieurs à ce qu'ils devraient être pour maintenir une sensation de bien-être. L'alcool a tendance à réduire la sérotonine, comme les édulcorants artificiels.

Évitez les sodas de régime Parce qu'ils ne font rien pour aider les niveaux de sérotonine. Trop de café peut réduire les niveaux de ce produit chimique, surtout lorsqu'il subit le retrait de la caféine.

Quels sont les effets de la faible sérotonine?

Les faibles niveaux de sérotonine peuvent provoquer une anxiété, Dépression, trouble obsessionnel-compulsif, maux de tête et manger en excès.

La sérotonine aide le corps à maintenir une sensation de bonheur, contrôle l'humeur, aide à dormir et à réduire l'anxiété.

Ils peuvent aussi Augmenter le risque de dépendance d'une personne. Les cas légers à une dépression modérée sont souvent attribués à de faibles niveaux de sérotonine, et la plupart des antidépresseurs sont dirigés vers ce produit chimique ou noradréphrine.

Les faibles niveaux de sérotonine peuvent provoquer des maladies de faible qualité telles que la fatigue, l'insomnie et les sentiments généraux d'inutilité. Les œstrogènes et la progestérone peuvent réagir avec la sérotonine, affectant les niveaux et aggravant les symptômes prémenstruels.

Promouvoir la sérotonine naturellement

Être exposé à Lumière du soleil naturel, La production de sérotonine s'améliore considérablement. Passer le temps libre au soleil sera un renforcement naturel pour les niveaux corporels.

Faire de l'exercice Il s'agit régulièrement d'une aide satisfaisante des niveaux de sérotonine, et seulement 15 à 20 minutes d'activité vigoureuse peuvent être suffisantes pour augmenter les niveaux de cette substance.

Garder une attitude positive Vers la vie, vous pouvez faire des merveilles pour améliorer l'humeur et augmenter la production de sérotonine. Passez du temps avec d'autres personnes qui nous rendent heureux, Méditer et pratiquer l'attention totale contribue également à l'augmentation des substances chimiques qui nous font nous sentir bien dans le cerveau.

Il est facile de sélectionner des aliments intelligents pour améliorer les taux de sérotonine lorsque nous savons quoi manger. Trouvez ce qui convient le mieux à votre régime alimentaire quotidien de la liste que nous indiquons ci-dessus et apportez de petites modifications incrémentielles en ajoutant un peu de chacun à chaque repas. Au fil du temps, il devrait être facile de remarquer comment les améliorations dans la façon dont vous ressentez.

Bibliographie

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