L'importance de dormir et de rêver

Si le rêve ne remplissait pas une fonction absolument vitale, ce serait la plus grande erreur jamais commise par l'évolution. Allan Rechtschaffen

En tant qu'êtres humains, nous avons beaucoup de besoins: la faim, le contact, le sexe, la soif et l'acte de sommeil.

Rêve, dormir, ENSO, hallucinar, sommeil, hallucination, rêves lucides, cauchemars, paralysie du sommeil, terreurs nocturnes, semblent être des termes tirés du tronc de la fantaisie de l'intangible, de l'accessoire: parfois chargé d'événements beaux et parfois très laids.  Cependant, dans le creuset de ces comportements, ils sont tous liés au sommeil et en même temps chacun d'eux est différent.

Contenu

Basculer

• Quel est le rêve?
• Quel est le rythme circadien
• Notre horloge biologique interne
• L'importance de dormir et de rêver
• Parasomnies
  • Certaines des parasomnias les plus courantes
    • Dysomnies (manque ou excès de sommeil ou rêve de mauvaise qualité)
    • Parasomnias (interruptions partielles du sommeil bref et épisodique)
    • Troubles du sommeil associés aux processus médicaux ou psychiatriques
• Dormir ou rêver, est-ce la même chose?
• Les stratégies pour mesurer le sommeil
• Étapes du sommeil
• Conséquences de ne pas dormir
• Conséquences de ne pas bien dormir
• Précautions pour bien dormir
• Le sommeil profite en bonne santé
  • Bibliographie

Quel est le rêve?

Le rêve est loin d'être un état uniforme dans lequel nous entrons peu de temps après notre retraite pour se reposer et à partir duquel nous nous réveillons. Dream est une activité multiforme, schématique et complexe. Nous savons tous par notre propre expérience que le rêve varie d'un état léger de somnolence, dont il est facile de se réveiller, à l'état de sommeil comme un tronc, dont il est difficile de se réveiller (Santiago, cidre, Goethaals , Kavanaugh et Salomon, 1989).

Il n'est pas surprenant de la confusion qui existe entre dormir (repos) et rêver (réparation ou récupération), qui pour les gens du commun est le même. Et, très probablement, à partir de là, ces deux grandes tendances viennent expliquer comment dormir ou rêver à travers deux grandes théories. Un comportement que nous avons pendant le cycle de jour et de nuit et un autre plus comme un processus d'équilibre homéostatique: moléculaire (chimique et électrique) et hormonal.

• L'essentiel de Théories de la récupération du sommeil Est-ce que le fait d'être éveillé modifie, d'une manière ou d'une autre, l'homéostasie (l'équilibre physiologique interne) de l'organisme, et il est nécessaire de dormir pour le restaurer. Donc, La somnolence est déclenchée par une déviation par rapport à l'homéostasie causée par la veille Et que le rêve se termine lorsque l'homéostasie a été récupérée.
• Dans l'autre partie, le Théories du sommeil circadien Ils soulignent que ce n'est pas une réaction à l'effet inquiétant d'être éveillé, mais le résultat d'un mécanisme de synchronisation interne - c'est-à-dire que nous sommes des êtres Les humains doivent dormir la nuit, peu importe ce qui nous arrive dans la journée-. Selon cela, nous avons évolué pour dormir la nuit parce que le rêve nous protège contre les accidents et les prédateurs (Pinel, 2007).

Quel est le rythme circadien

Le terme circadien vient du latin circa, "Autout" et dix "jour".  Les rythmes circadiens, comme le cycle du sommeil-Vigilia, ont une périodicité d'environ 24 heures, c'est-à-dire un jour.

De nombreuses espèces d'animaux ont été identifiées ont une horloge interne qui gouverne chaque jour de leur vie. Cette horloge est perfectionnée depuis de nombreuses années d'évolution et est notre guide ou notre lumière interne. Donc, écouter le corps est un excellent moyen de contacter cette horloge pour nous garder en meilleure santé. Si nous agissons contre lui, nous subirons sûrement ses conséquences.

Cette horloge biologique principale est située bilatéralement dans le noyau supraquiasmatique du hypothalamus Précédent et a évidemment des projections réciproques avec les centres neuronaux qui régulent le sommeil et la veillée.

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Notre horloge biologique interne

Les chronobiologues sont des chercheurs qui se spécialisent dans l'étude des montres internes. Bien que nous ayons tous une horloge interne, cela ne fonctionne pas la même chose pour tout le monde. Certains ont un cycle qui fonctionne dans 22 heures, tandis que dans d'autres, il fonctionne dans 25 heures. Nous appelons les gens avec ces extrêmes.

Loondras sont ceux qui aiment les oreilles avec la plupart des montres biologiques.

Ceux qui ont une horloge biologique plus longue ont tendance à traîner et leur comportement ressemble à celui de la chouette (Redolar, 2015; BBC, 2011).

C'est la raison pour laquelle il y a des gens qui se sentent plus à l'aise de faire leurs activités plus tôt (Alondras) ou qui aiment travailler plus la nuit (Owls). L'horloge biologique interne est également affectée par notre époque. Lorsque nous sommes des bébés et des enfants, nous allons nous coucher tôt, les adolescents avec une horloge biologique physiologiquement plus modifiée sont prêts tard et se lèvent tard, mais quand nous atteignons cinquante, nous nous allongeons comme lorsque nous avions l'âge de dix ans.

Les différentes théories conduisent à différentes interprétations, donnant lieu à des controverses et des polarisations. Cependant, en tenant compte de la puissance des connaissances, voyons une approche des avantages du sommeil et du rêve à court et à long terme.

L'importance de dormir et de rêver

Les critères pris par un chercheur pour choisir un sujet d'analyse sont très variés et l'une de ces itinéraires est définie par le temps investi dans l'exécution d'une activité, si c'est petit ou beaucoup.

Il est censé se rappeler ce qui se passe pendant que l'on dort, la plupart des gens ont tendance à considérer le sommeil comme un état de conscience, plutôt que comme un comportement (Redolar, 2015). Cependant, cela ne se produit pas Lorsque nous analysons les rêves lucides, où le sommeil peut avoir le contrôle des scènes et des actions qui se sont écoulées pendant le sommeil, toujours un état dans cet état onirique.

Allons à l'extrême!. Supposons que dormir beaucoup apporte des avantages pour la santé: pourquoi ne pas passer la vie à dormir?. Et, supposons que dormir peu nous aide à mener à bien des activités pendant la veille: pourquoi ne pas dormir très peu?. Il y a aussi ceux qui dorment plus, même s'ils veulent l'éviter et il y a ceux qui dorment moins et aimeraient plus dormir.

Avoir une horloge interne biologique nous fait dormir un certain temps, mais aussi parmi les êtres humains, sans compter les troubles du sommeil, nous avons besoin d'un temps moyen pour le faire.

Dans le monde des mammifères, il y a ceux qui dorment peu et qui dort beaucoup relativement en ce qui concerne l'être humain en une journée: l'ours paresseux géant (20 heures), le tatou géant (18 heures), le chat (14 heures) , Le Jaguar (10 heures), le chimpanzé (9 heures), l'être humain, le lapin et le cochon (8 heures), la vache, la chèvre, l'éléphant, l'âne et les moutons (3 heures) et le cerf et le cheval (2 heures) (Pinel, 2007).

Nous passons un tiers de notre vie à dormir et à partir de ce tiers à rêver de 20%. Et pourtant, nous ne savons presque rien des rêves. La vérité que nous avons perdu beaucoup de temps Interpréter les rêves. Maintenant, les neurosciences découvrent deux choses fondamentales des rêves:

1) qui sert à réorganiser les mémoires, les souvenirs accumulés pendant la journée et

2) Les plus importants sont une sorte d'hallucination saine qui sert à étudier le cerveau (Punset, 2015).

C'est-à-dire qu'une personne de 60 ans aura dormi 18 ans de sa vie et plus de 3 ans de rêve.

Le sommeil n'est pas un comportement simple et partiel, il a une fonction multiple et holistique pour le bon fonctionnement de l'être humain. Si quelqu'un ne dormait pas, il finirait par mourir.

Il influence l'activité de différentes zones, comme mentionné par Stickgold (2015), le directeur du centre de sommeil et la cognition du Beth Diaconist Medical Center en Israël à Boston, tous interconnectés:

• Biologique et physiologique: maintient l'équilibre du système immunitaire, ainsi que dans l'élimination des toxines cérébrales,
• Endocrine: réguler le bon équilibre hormonal,
• Psychologique: Maintenir la santé mentale et émotionnelle,
• Cognitif: contribuer à l'apprentissage et à la mémoire.

Cependant, quand nous parlons du rêve, pas tout le temps, c'est que les histoires heureuses ou les fins de la nuit disent, ce sont de beaux rêves. Il y a plus de 100 modifications liées au sommeil et certaines d'entre elles sont mentionnées.

Parasomnies

Les parasomnies sont des modifications ou des troubles comportementaux liés au sommeil. Ils sont de type bref ou épisodique. Ils se produisent généralement dans les transitions entre le sommeil et la veille, ou vice versa, ou dans certaines phases de sommeil.

La classification internationale des troubles du sommeil (Classification internationale des troubles du sommeil ou icsd) distingue trois grands groupes de maladies du sommeil: dysomnie, parasomnies (troubles pathologiques qui se produisent pendant le sommeil) et les troubles psychiatriques du sommeil.

Certaines des parasomnias les plus courantes

Dysomnies (manque ou excès de sommeil ou rêve de mauvaise qualité)

• Troubles du sommeil intrinsèques: Insomnie psychophysiologique, narcolepsie
• Sleep Extrinsic Disorders: Environnement de sommeil, vie nocturne ou boisson, troubles du sommeil alcool, drogues ou drogues secondaires.
• Dormir les troubles du rythme circadien: Syndrome de fuseau horaire rapide, trouble du sommeil des travailleurs nocturnes.

Parasomnias (interruptions partielles du sommeil bref et épisodique)

• Troubles de l'éveil: Speaizbery and Night Terrors.
• Dream-Vigilia Transition Troubles: Troubles de la nuit et crampes aux jambes.
• Parasomnias associés au rêve REM: Cauchemars, paralysie du sommeil, érections liées au sommeil

Troubles du sommeil associés aux processus médicaux ou psychiatriques

• Dépression
• la maladie de Parkinson
• Insomnie de la famille mortelle
• Asthme lié au sommeil
• Reflux gastrique lié au sommeil (Wikipedia, 2015).

Et, c'est que dormir et rêver n'est pas le même, mais ils font partie du même processus de réparation et d'équilibre des cellules dans l'homéostasie du corps et de l'esprit. Ou comme nous l'avons vu, ils font partie des cycles du jour et de la nuit.

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Dormir ou rêver, est-ce la même chose?

Tout d'abord, voyons que ce sont deux comportements structurels et fonctionnellement conceptuels différents, mais qu'ils font partie du même comportement et en parlent parfois comme si c'était la même chose.

• Dormir: Être, entrer ou entrer dans l'état périodique du repos, au cours desquels les sens et les mouvements volontaires sont suspendus ou inactifs (Larousse, 2003). Dormir Cela implique d'être dans un état de repos dans lequel toute activité consciente et tout mouvement volontaire (définitionABC, 2017) sont entièrement suspendus.
• Rêve: Percevoir ou imaginer des choses qui semblent réelles, tout en s'endormant. Représenter à l'esprit que possible ou certaines choses qui ne sont pas. Souhait. Aspirez ou désir. Être une personne distrait ou attendre des choses improbables ou difficiles, est toujours dans les nuages, rêvant éveillé (The Freedictionary, 2017).
• rêve: État mental qui se produit lorsqu'il s'endort et se caractérise par une démonstration d'expériences sensorielles, moteurs, émotionnelles et cognitives. Les rêves se produisent plus souvent, mais pas exclusivement, pendant les périodes de sommeil MOR (APA, 2010).

Il est intéressant de passer en revue comment ces deux concepts sont considérés comme des synonymes à la fois dans la vie quotidienne et dans des sources plus spécialisées. Si le comportement de sommeil est mentionné, nous parlons immédiatement des avantages ou des dommages de ne pas obtenir un sommeil profond et le lecteur doit comprendre que c'est la même chose. Sinon, vous dormez bien, vous aurez: des avantages et des pertes!. Il n'est guère possible de différencier les deux étapes de ce comportement complexe, que nous connaissons heureusement de plus en plus.

L'acte de sommeil, une fonction culturelle polysémique inconsciente est attribuée et a de nombreuses implications et associations:

• Avec mort: "Il s'est endormi et s'est réveillé," mon animal de compagnie était si malade que j'ai préféré que le vétérinaire l'ait dormi ",
• Avec l'absence: "Rita n'a pas dormi à la maison"
• Avec la vie conjugale ou couple: "Rubén dort pendant un an avec Lilia",
• Avec responsabilité et oubli: Victor s'est endormi et a passé sa date pour s'inscrire .. ,
• Avec des accidents: "L'accident d'hier était parce que le conducteur s'est endormi au volant",
• Avec ennui: "La classe était tellement ennuyeuse que je dormais",
• Avec les effets de l'anesthésie en médecine: "Dans l'opération, ils ont dormi de la taille en bas",
• Avec les conséquences des accidents: "Maintenant, ta main gauche est endormie",
• Avec des habitudes circadiennes: "Il est impossible qu'il s'endort tôt",
• Avec le fonctionnement de notre horloge biologique: "Il dort tôt et se lève tôt, c'est un tout,
• Avec la maladie: "Il est déprimé et passe à dormir",
• Avec stress chronique: "Il a tellement de travail qu'il dort à peine",
• Avec une confiance exagérée et les prévisions de l'avenir: "Il s'est endormi dans ses lauriers et c'est pourquoi il a perdu la compétition".

La liste se poursuit et nous ne pouvons pas distinguer qu'ils sont différents et à leur tour des phases complémentaires. Ensuite, dormir, va au-delà du repos et entrant dans une période d'inactivité volontaire des mouvements.

Le sommeil est un besoin fondamental des êtres humains et de nombreux autres êtres vivants. Et, les scientifiques le divisent en phases, chacune avec des manifestations de l'activité cérébrale, liées à des zones spécifiques du cerveau, ainsi qu'à une activité électrique, moléculaire et hormonale. Ensuite, nous comprendrons que le sommeil implique et rêver est divisé en étapes complexes et dynamiques.

De la même manière, lorsque nous parlons de rêve, dans la partie culturelle et familière, vous avez cette même fonction polysémique, mais indique des éléments plus spécifiques et subjectifs, typiques de chaque rêveur, non seulement dans le domaine de son environnement, mais aussi de sa personnalité et la personnalité et son état de santé physique et mentale. Se rapporte à:

• L'imagination: Vous rêvez éveillé et vous faites des châteaux dans l'air
• Problèmes de sommeil: Cauchemars, insomnie, terreurs nocturnes ou somnifères. Ce travail est un cauchemar.
• La production d'ocytocine après avoir eu des relations sexuelles, chez les hommes et les femmes, les fait s'endormir parce qu'elle les produit Narcolepsie post-coïtale.
• Voir l'avenir dans l'équivalent d'avoir des rêves lucides. "Les choses étaient comme je les rêvais".
• Les phases du sommeil: J'ai le rêve très léger, je me suis endormi et quand l'alarme sonnait, je rêvais que j'étais dans une forêt.
• Je ne pouvais pas me réveiller, j'ai entendu tout autour et j'ai senti que les morts, C'est la parasomnie appelée paralysie du sommeil.

Les stratégies pour mesurer le sommeil

Les laboratoires de sommeil, en utilisant la combinaison de certaines techniques électrophysiologiques appelées polisomnographie conjointement (PSG), ont pu observer que pendant que l'on dors, il y a beaucoup de changements physiologiques qui définissent des états comportementaux très différents. Le PSG se compose de l'enregistrement simultané de diverses techniques ..

• Électroencéphalogramme (EEG): par des électrodes situées dans le cuir chevelu dans les zones centrales et occipitales.
• Électromyogramme (EMG): par des électrodes situées sur le menton pour détecter l'activité musculaire.
• Électrooculloogramme (EOG): par des électrodes situées dans la chanson extérieure des yeux qui enregistrent les mouvements oculaires.

De plus, les électrodes et les transducteurs peuvent être utilisés pour enregistrer la fréquence cardiaque, la respiration, la saturation de l'oxygène sanguin, la pénologie ou les mouvements des membres. La représentation graphique du rêve dans un être humain est appelée hypnogramme. Vous pouvez voir la structure du sommeil: la durée du sommeil et le nombre d'éveil ou d'épisodes de veille pendant la nuit (Redolar, 2015).

Étapes du sommeil

Le rêve est un comportement singulier dans lequel deux États différents sont donnés:

• REM Dream (Mouvement oculaire rapide, REM), C'est un rêve très actif où les yeux se déplacent très rapidement sous les paupières, c'est à ce moment-là que nous rêvons et que nous avons des cauchemars et
• Rêve non rem, C'est lorsque le cerveau est plus calme, les muscles se détendent, nous séparons plus d'hormones, les ondes cérébrales sont de plus en plus lentes et le cœur bat plus lentement. C'est le moment où le corps est également réparé. C'est un sommeil profond et il peut y avoir un ronflement, un somnambulisme, des soliloquies (parler seul). (Punset, 2014).

Les deux états de sommeil sont très différents les uns des autres et en même temps dans l'état de veille. Et, ils alternent pendant une nuit. Chaque cycle dure environ 90 minutes et comprend un rêve REM d'environ 20 à 30 minutes. Ainsi, dans un rêve de 8 heures environ quatre ou cinq périodes de sommeil remi sera présentée.

Les chercheurs ont identifié quatre étapes différentes dans le sommeil, chacune avec leurs caractéristiques spécifiques. Chacun d'eux semble suivre un continuum de sommeil en profondeur:

• Étape 1: Le niveau de sommeil le plus léger, Cela se déroule dès que nous commençons à s'endormir. L'EEG montre des vagues irrégulières d'une tension relativement basse. Il se caractérise par l'apparition de l'activité thêta (3.5 à 7.5 Hz), ce qui indique que la décharge des neurones du cortex cérébral devient de plus en plus.
• Étape 2: un niveau de sommeil plus profond, Il est identifié par l'apparition de vagues très rapides de temps en temps. Ces apparences soudaines de vagues rapides sont connues sous le nom de broches endormies, car elles se souviennent du fil enveloppé autour d'un broche de couture.
• Étape 3: Marquez une transition d'un rêve relativement léger au sommeil très profond. L'EEG commence à montrer des périodes avec des ondes de tension lente. Ceux-ci sont connus sous le nom d'ondes delta.
• Étape 4: C'est le niveau de sommeil le plus profond. Les vagues delta apparaissent presque constamment dans l'EEG. Les phases 3 et 4 chez l'homme sont généralement regroupées et appellent un rêve d'ondes lentes (Soleil) (Santiago, Cider, Goethals, Kavanaugh et Salomon, 1989; Redolar, 2015).

Si nous parvenons à atteindre l'étape 4, nous pouvons dire que nous atteignons un niveau de réparation optimal et 100%. Cependant, lorsque cela n'est pas atteint, il peut y avoir des conséquences légères à des extrêmes tels que la mort.

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Conséquences de ne pas dormir

Si une personne souffre d'insomnie (en raison d'une privation de sommeil ou en raison de la maladie de l'insomnie de la famille mortelle ou de la mort de la maladie de Prion) pendant des mois, il finira par mourir.

Conséquences de ne pas bien dormir

• Seule une nuit d'insomnie complète ou partielle modifie différentes fonctions corporelles, telles que l'activité hormonale et la protection des infections.
• L'insomnie favorise la prise de poids. Augmenter les niveaux de Grelina (hormone stimulante de l'appétage). Et, une tendance à souffrir de l'obésité.
• Il existe une relation entre la restriction du sommeil et le diabète de type 2 et diminue la sensibilité corporelle à l'insuline.
• L'apnée peut provoquer un ronflement, des halètements et d'autres altérations respiratoires.
• Si vous ne dormez pas bien, nous finissons par nous souvenir beaucoup plus des événements négatifs que les points positifs, générant une mémoire biaisée et déprimante, de la vie quotidienne.
• Ne pas dormir bien affecte négativement les fonctions du système nerveux central, un impact sur la mémoire, les émotions et la régulation de l'appétit.
• Et provoque également de plus grandes circonstances et contribue à d'autres troubles psychiatriques.
• Dormir petit est une mauvaise stratégie pour faire face aux exigences de la vie quotidienne.
• Qui ne dort pas suffisamment, couvre le risque de fin - approprié très fatigué - malade, obèse, démembré et profondément déprimé (Stickgold, 2015).

Précautions pour bien dormir

• Exposez-vous au soleil pendant la journée.
• Faire l'activité physique des préférences aérobies.
• Ne dînez pas trop et évitez les boissons énergisantes, avec beaucoup de sucre ou même alcoolique.
• Évitez la consommation de liquide trois heures avant de dormir.
• Avoir une routine fixe pour dormir au moins 7 heures par jour.
• Elsa Punset propose de bien dormir: définissez un horaire pour aller au lit et un autre pour se lever, exercice aérobie vigoureux (marche, course, danse, etc.) Le temps n'a pas d'importance, prenez une douche chaude avant le coucher et laissez les soucis pour demain (Punset, 2014).

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Le sommeil profite en bonne santé

• Avoir un teint rayonnant.
• Notre système immunitaire est renforcé.
• Il est possible de perdre du poids s'il est bien reposé.
• Si vous dormez bien, vous vous lancerez plus optimiste et heureux (DéfinitionABC, 2017).
• Guérir la somnolence.
• Influence le fonctionnement optimal de nombreux processus biologiques.
• Améliore les performances du système immunitaire, l'équilibre hormonal correct, la santé mentale et émotionnelle, l'apprentissage et la mémoire, ainsi que dans l'élimination des toxines cérébrales. Bien que le mécanisme physiologique par lequel le sommeil influence la santé mentale est inconnu, il est soupçonné que cela a beaucoup à voir avec la transformation des expériences quotidiennes en souvenirs. Il a donc été prouvé que les activités d'apprentissage facilitent la stabilisation, la consolidation, l'intégration et l'analyse sélective des nouveaux souvenirs. Le rêve contrôle ainsi ce dont nous nous souvenons et comment nous nous en souvenons. Le rêve renforce tous ces éléments qu'il considère. La mémoire renforcée dans le sommeil sert à renforcer l'avenir, pas le passé (Stickgold, 2015).
• De cette façon, la déclaration familière pour consulter les choses avec l'oreiller avant de prendre une décision importante dans la vie est vraie.

Bibliographie

• APA (2010) Dictionnaire de psychologie concise, éditorial El Manual Moderno, Mexique.
• BBC (2011). L'horloge du corps humain, consultée le 31 mai 2017, dans Network: https: // www.Youtube.com / watch?v = pdqesfate1m
• DéfinitionABC (2107) Définition du sommeil, consultée le 29 mai 2017, dans Network: https: // www.Définitionabc.com / général / sommeil.Php
• Pinel J. (2007). Biopsychologie, éditorial Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Sleep Tips bien consulté le 31 mai 2017, dans Network: https: // www.Youtube.com / watch?v = wl6oqfe-x4
• Punset e. (2015) Réseaux, cauchemars ne sont pas des rêves, consulat le 28 mai 2017, dans Network: https: // www.Youtube.com / watch?v = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Neuroscience cognitive, éditorial médical panaméricain, Madrid
• Santiago Z., Cidre un., Goethaals g., Kavanaugh r. et Salomon P. (1989). Psychologie, éditorial Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Avantages du sommeil (comment il influence les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien), les fonctions vitales du magazine Sleep, Research and Science, numéro 471, Barcelone.
• THE FREEDICTIONNAIRE (2017) Définition du rêve, consultée le 31 mai 2017, en rouge: https: // es.le dictionnaire gratuit.com / so% c3% b1ar
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