Vulnérabilité émotionnelle qu'est-ce que et comment pouvons-nous le gérer?

Toutes les personnes éprouvent différents niveaux de vulnérabilité émotionnelle à différents moments de leur vie. Cependant, il est courant pour certaines idées erronées sur ce que signifie être vulnérable dans le domaine émotionnel. De plus, nous tombons généralement en deux extrémités: soit nous sommes très vulnérables, soit nous ne nous permettons pas de nous sentir du tout blessés.

Suivant cette ligne, La vulnérabilité des émotions n'est pas une qualité positive ou négative. En fin de compte, tout est réduit à la façon dont nous le gérons. De cette façon, cela peut être un facteur qui profite ou joue contre nous.

Contenu

• Qu'est-ce que la vulnérabilité émotionnelle?
• Vulnérabilité émotionnelle: avantage ou désavantage?
• Comment gérer la vulnérabilité émotionnelle?
  • 1. Travailler sur vous-même - connaissance
  • 2. Faites attention à votre pensée
  • 3. Laisse-toi sentir
  • 4. Apprendre à être affirmé

Qu'est-ce que la vulnérabilité émotionnelle?

Lorsque nous parlons de vulnérabilité, nous nous référons à la sensibilité d'un être vivant de recevoir des dégâts. Par exemple, les enfants sont assez vulnérables car ils n'ont pas les mêmes capacités que les jeunes adultes. En d'autres termes, nous parlons de la façon dont nous sommes exposés à nous blesser.

Suivant cette ligne, La vulnérabilité émotionnelle a à voir avec notre capacité à ressentir des dommages émotionnels et à en être conscient. Il existe différents éléments qui influencent cette qualité, parmi ceux-ci, nous trouvons des biais cognitifs lors de l'interprétation des situations.

Tran, Siemer et Joormann (2011) ont mené une étude sur l'influence des biais cognitifs dans la vulnérabilité psychologique. Il a été conclu qu'une interprétation négative de différents scénarios sociaux réduit l'estime de soi des gens et augmente les émotions négatives.

D'un autre côté, il y a une théorie avec le nom du modèle d'intégration de force et de vulnérabilité. Cela propose que lorsque nous devenons adultes, Nous apprenons différentes stratégies pour échapper ou limiter les stimuli nocifs.

Vulnérabilité émotionnelle: avantage ou désavantage?

Lorsque vous parlez de vulnérabilité psychologique, il est courant que les gens tombent dans des extrêmes nocifs. D'une part, il y a ceux qui évitent d'être vulnérables à tout prix et réprimer toute émotion de peur de se sentir "faible". Tandis que d'autres ont une forte sensibilité aux stimuli négatifs et blessé de différentes manières.

Quels sont les biais cognitifs et quels sont les principaux

De ce point de vue, il peut sembler que la vulnérabilité émotionnelle est négative. D'une part, réprimer ce que nous ressentons peut avoir des effets graves sur la santé comme les maladies psychosomatiques. De même, être trop vulnérable nous expose à de nombreuses émotions déplaçant comme la tristesse, la colère, la déception, la colère, etc.

Cependant, Il y a des gens qui sont placés à un point d'équilibre en ce qui concerne leurs émotions. Ce sont ceux qui se protègent des stimuli externes, sans recourir à la répression de leur inconfort.

De cette façon, être vulnérable au niveau émotionnel devient un avantage de plusieurs manières. Par exemple, cela nous donne l'espace dont nous avons besoin pour traiter nos sentiments. En même temps, cela nous donne la capacité de reconnaître quand nous nous sentons blessés et faisons quelque chose. Cela nous aide également à reconnaître ce que les choses nous font éviter ou les manipuler lorsqu'ils apparaissent.

Comment gérer la vulnérabilité émotionnelle?

Comme nous l'avons vu auparavant, la vulnérabilité émotionnelle peut être un avantage pour nous, tant que nous apprenons à le gérer. Pour cette raison, nous présenterons certaines stratégies qui peuvent être utiles pour atteindre l'équilibre dans cet aspect.

1. Travailler sur vous-même - connaissance

Pour commencer à mieux gérer notre vulnérabilité, nous devons d'abord regarder. Se connaître est fondamental car il nous permet de mieux apprécier ce que les choses nous affectent et comment elles le font. Ainsi, nous pouvons être attentifs et nous protéger lorsque ces situations se produisent. De la même manière, cela nous aide à être plus conscients de ce que nous ressentons.

Une technique utile pour mieux vous connaître est d'écrire un journal où vous écrivez vos pensées et vos émotions. Peut-être qu'au début, vous ne réalisez rien d'important, mais lorsque vous remplissez les pages, vous pouvez visualiser certains modèles.

2. Faites attention à votre pensée

Comme expliqué dans les paragraphes précédents, les biais cognitifs influencent considérablement la vulnérabilité émotionnelle. Interpréter la réalité d'une manière sans importance, peut nous faire sentir blessés par différentes situations. Par conséquent, il est surtout conseillé d'utiliser la technique Vigía pour analyser les pensées.

Cette méthode est d'imaginer que nos pensées sont des voyageurs qui veulent entrer dans la conscience. Cependant, pour ce faire, ils doivent d'abord passer par une sorte de coutumes mentales où il y a un garde. Ce gardien sera nous-mêmes et analysera les pensées avec certaines questions:

• Quelle est la réaliste de cette pensée?
• Ce qui m'aide à penser de cette façon?
• Quelle autre explication logique existe pour cette situation?

Pendant que vous vous demandez, vous remarquerez peut-être que certaines pensées ne vous apportent aucun avantage. Dans ce cas, l'accès à la conscience sera "interdit" et nous nous empêcherons de générer de l'inconfort.

3. Laisse-toi sentir

Expérimenter des émotions telles que la tristesse, l'ANGU, l'angoisse, le stress ou l'anxiété, ne signifie pas que nous sommes faibles. Chaque jour, tous les gens combattent des batailles internes et se sentent tristes, anxieux, etc. Mais, même ainsi, ils parviennent à trouver la force pour aller de l'avant avec leurs objectifs.

Au contraire, ceux qui répriment leurs émotions sont exposés à une maladie ou même à l'incapacité. Rappelez-vous que le fait de supprimer une émotion, ne le fait pas disparaître et cela continue de nous affecter sans être conscient. Pour cette raison, le plus conseillé est de nous donner un espace pour réaliser ce que nous ressentons et l'exprimons.

4. Apprendre à être affirmé

L'affirvité consiste à communiquer nos pensées, nos sentiments ou nos opinions sans manquer de respect aux autres. Une personne affirmée peut dire que quelque chose le dérange sans être blessant et être ferme en même temps. Ceci est un outil clé pour exprimer ce que nous ressentons et nous protégeons des situations nocives possibles.

Enfin, si vous pensez avoir des conflits avec votre vulnérabilité émotionnelle qui sont plus graves, considérez l'attention psychologique. Parfois, les conflits psychologiques sont plus profonds et les techniques d'auto-soins peuvent être insuffisantes. Dans ces cas, l'intervention professionnelle est la meilleure alternative.

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