10 habitudes pour prendre soin du cerveau

Il est important de connaître certaines habitudes pour prendre soin du cerveau, car profiter d'une bonne qualité de vie va bien au-delà de prendre soin du physicien.

Ainsi que d'autres parties du corps ont besoin de soins, le cerveau. Il est vrai qu'avec l'âge, une détérioration mentale peut survenir, cependant, la stimulation cérébrale continue favorise de nouvelles connexions neuronales.

Le cerveau et sa santé

Le professeur Yongiun Wang, dans son étude intitulée Qu'est-ce que la santé du cerveau et pourquoi est-ce important?, Il souligne que le cerveau humain est le centre de commandement du système nerveux, il permet aux pensées, à la mémoire, aux mouvements et aux émotions de se dérouler à travers une fonction complexe qui est due à l'évolution biologique.

Avec cela, le professeur Wang déclare qu'il est important de maintenir un cerveau sain pendant la vie, non seulement pour avoir une bonne santé en général, mais aussi pour Gagner la longévité. Wang souligne que, à mesure que la population vieillit, le nombre de troubles neurologiques augmente, ainsi que les défis pour la préservation de la santé du cerveau.

Aujourd'hui, il n'y a pas de définition universelle de ce qu'est la santé du cerveau, car la plupart des définitions ne font qu'une description générale de la fonction cérébrale normale. Cependant, les centres de contrôle et de prévention des maladies, des États-Unis. Uu. ont défini la santé du cerveau comme La capacité d'effectuer tous les processus de cognition mentale, y compris la capacité d'apprendre et de juger, d'utiliser la langue et de se souvenir.

D'un autre côté, l'American Heart Association and Strokes (AHA / ASA) a défini la santé cérébrale comme les niveaux de performance moyens parmi toutes les personnes de cet âge qui ne souffrent pas de maladies connues du cerveau, ou comme la capacité de réaliser tout les activités que le sujet souhaite entreprendre.

Le concept d'intelligence, ce qui est et comment a évolué

Dans cet ordre d'idées, le professeur Wang indique que Le cerveau est un organe complexe et a au moins trois niveaux de fonctions que afectan todos los aspectos de nuestra vida diaria: interpretación de los sentidos y control del movimiento, mantenimiento de los procesos cognitivos, mentales y emocionales, así como el mantenimiento del comportamiento normal y la cognición social, por lo cual, la salud cerebral se define comme la préservation de l'intégrité du cerveau et de la fonction mentale et cognitive, À un âge spécifique, en l'absence de maladies cérébrales manifestes qui affectent la fonction cérébrale normale.

Habitudes à prendre en charge le cerveau

Certaines pratiques et habitudes pour prendre soin du cerveau sont les suivantes:

1. Suivez un régime méditerranéen: Étant donné que l'huile d'olive extra vierge, les fruits, les légumes, le poisson, les céréales et les œufs sont inclus. De même, le sel, les graisses d'origine animale, les aliments pré-cuits et le sucre doivent être évités.
2. Hypertension de contrôle: effectuer des contrôles médicaux fréquents pour mesurer la pression artérielle, surtout si elle a tendance à augmenter.
3. Oubliez le tabac: Non seulement pour prendre soin du cerveau, mais toute la santé en général.
4. Surveiller l'obésité, le diabète et le cholestérol: suivre une alimentation équilibrée et aller régulièrement chez le médecin.
5. Faites des exercices quotidiens: C'est une simple routine comme faire une promenade. Tâches à domicile: comme le bricolage, le jeu avec les enfants et la danse, les activités physiques peuvent également être considérées.
6. Prenez soin de bien émotionnel - Being: Puisque c'est un pilier pour avoir une vie équilibrée et aussi silencieuse que possible.
7. Maintenir une activité intellectuelle: soit par la lecture, les jeux de société ou les échecs. Cela gardera la mémoire, les compétences de calcul et d'autres fonctions activées. L'apprentissage de nouvelles choses est également recommandé, comme une nouvelle langue, des cours de cuisine ou jouer un instrument de musique.
8. Maintenir les relations sociales: Quitter la maison et maintenir des liens sociaux est important. Cela comprend parler avec les gens, maintenir le contact avec des êtres chers, avec des voisins et des amis. La participation à des clubs, des associations ou des bénévoles peut aider.
9. Pour bien se reposer.
10. Hydrater ce qui est nécessaire et éviter la consommation d'alcool.

Ce sont des habitudes à prendre soin du cerveau qui aident beaucoup à atteindre l'objectif de préserver la santé du cerveau.

Comme indiqué par le professeur Wang, la santé du cerveau implique le Maintenance des aspects multidimensionnels de la fonction cérébrale. Cependant, certains troubles neurologiques peuvent affecter la santé du cerveau, sous un ou plusieurs aspects, il est donc important de promouvoir la fonction et la santé du cerveau, un organe qui implique encore des mystères pour la science.

De plus, parmi les habitudes à prendre soin du cerveau, la nourriture est pertinente. À cet égard, l'auteur Fernando Gómez Pinilla, dans ses recherches sur les effets des nutriments dans la fonction du cerveau, souligne que La nourriture a des effets sur la cognition, Parce que les circuits neuronaux impliqués dans le comportement alimentaire montrent un Coordination précise dans les centres cérébraux qui modulent l'homéostasie énergétique et la fonction cognitive.

L'auteur souligne que les effets de la nourriture sur la cognition et les émotions peuvent commencer avant même l'acte de se nourrir grâce à la mémoire de la nourriture à travers les entrées sensorielles olfactives et visuelles modifie l'état émotionnel du cerveau.

Gómez Pinilla précise que l'ingestion des aliments déclenche la libération d'hormones ou de peptides, tels que l'insuline, en circulation, des substances qui peuvent ensuite atteindre des centres tels que l'hypothalamus et l'hippocampe, et activer les voies de transduction du signal qui favorisent l'activité synaptique et contribuent à l'apprentissage et à la mémoire.

D'un autre côté, les messages chimiques dérivés du tissu adipeux par leptine peuvent activer des récepteurs spécifiques dans l'hippocampe et l'hypothalamus, et influencer l'apprentissage et la mémoire. La leptine a des actions positives sur la plasticité synaptique, dépendante de l'hippocampe.

Gómez, souligne que les effets de Hypothalamus peut également impliquer le système immunitaire, Puisqu'il est largement innervant le thymus et plusieurs molécules du système immunitaire, ce qui pourrait affecter la plasticité synaptique de la cognition.

Enfin, il faut se rappeler, parmi les habitudes pour prendre soin du cerveau, ce mode de vie est très important. Eh bien, alors que Jacobo Mintzer se démarque, dans son étude Choix de style de vie et santé cérébrale, Prenez soin de la nutrition, de l'exercice, des activités stimulantes cognitives, du sommeil et des liens sociaux sont des domaines qui en prenant soin.

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Bibliographie

• Gómez-Pinilla F. (2008). Aliments cérébraux: les effets des nutriments sur la fonction cérébrale. Revues naturelles. Neuroscience, 9(7), 568-578. https: // doi.org / 10.1038 / NRN2421
• Mintzer, J., Donovan, K. À., Kindy, un. Z., Verrouillage, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Choix de style de vie et santé cérébrale. Frontières en médecine, 6, 204. https: // doi.org / 10.3389 / fmed.2019.00204
• Wang, et., Pain et., & Li, h. (2020). Qu'est-ce que la santé du cerveau et pourquoi est-ce important?. BMJ (recherche clinique ED.), 371, M3683. https: // doi.org / 10.1136 / BMJ.M3683