Comment sortir de la dépression quand vous êtes seul

Avant de répondre à la question: ¿Comment sortir de la dépression quand vous êtes seul? Il est nécessaire de prendre en compte que la dépression est une maladie et, par conséquent, lorsque la dépression est subie, un traitement psychologique doit être effectué que certaines occasions doivent être combinées avec un pharmacologique. La dépression est une maladie qui ne peut pas être guéri par la volonté elle-même, elle doit être traitée par un professionnel et n'est pas éliminée d'un jour à l'autre, c'est un processus qui prend son temps. Après avoir été clair à ce sujet, il y a des choses que nous pouvons faire nous-mêmes pour nous aider à raccourcir le traitement et que l'amélioration est perceptible plus rapidement. Dans cet article Psychology-Online, nous vous donnerons une série de conseils qui vous seront très utiles pour obtenir des résultats plus rapides dans votre traitement de dépression.

Traitement psychologique de la dépression

Avant de vous fournir quelques conseils qui peuvent être très utiles pour surmonter la dépression même lorsque vous êtes seul, vous devez savoir un peu quel traitement psychologique pour la dépression consiste en. À de nombreuses reprises, les personnes qui ont ce type d'état mental résistent à recevoir l'aide dont ils ont besoin car ils ont une mauvaise idée du traitement qu'ils recevront. Ensuite, j'expliquerai de manière générale que ce traitement est constitué de thérapie cognitivo-comportementale, qui a donné de bons résultats avec succès dans la grande majorité des cas.

Dans le traitement psychologique de la dépression, ils identifient quelles sont leurs causes et travaillent avec eux. Parmi les principaux objectifs de la thérapie, la personne apprend à percevoir des situations plus objectivement et de manière réaliste, qu'il apprend à faire face à leurs propres émotions et pensées et que leurs actions visent à des aspects plus positifs qui les amènent à obtenir de meilleurs résultats et hors de de le cercle vicieux dans lequel il se trouve.

Pour ce faire, vous travaillez dur avec des techniques telles que restructuration cognitive, dans lequel les idées négatives et irrationnelles qu'ils doivent les rendre plus fonctionnelles et positives sont discutées avec le psychologue. Nous travaillons également avec l'identification et la détention des pensées, où la personne à chaque fois qu'il a une pensée négative apprend à l'identifier facilement et à le changer rapidement pour un autre ou neutre.

Elles sont exécutées Exercices de respiration et de relaxation, Personne. Gardez à l'esprit que les exercices travaillés varient en fonction de la situation individuelle de chacun et que la durée du traitement dépend également de chaque personne, car pour certains, le processus peut être plus court ou plus lent. Par conséquent, il est important de faire un effort pour effectuer les exercices convenus en thérapie et nous aider à pouvoir avancer.

Comment sortir de la dépression quand vous êtes seul?

Lorsque nous avons une dépression, nous pouvons nous sentir seuls tout en étant entourés de personnes, c'est une sensation interne que nous ne savons pas comment expliquer que cela provoque que l'inconfort persiste malgré l'entreprise que nous pouvons avoir.

Par conséquent, il est important que nous identifiions si nous sommes vraiment seuls ou s'il s'agit d'une situation temporaire où, par exemple, nous sommes seuls parce que notre famille, nos amis ou nos personnes importantes pour nous sont sortis pendant un certain temps, si nous vivons dans Une autre ville mais après quelques semaines, nous les verrons, etc., ou si c'est une situation permanente où nous ne comptons vraiment sur le soutien de personne. Dans les deux situations, il est nécessaire que nous réalisions une série d'actions pour aller de l'avant, étant donné que, selon l'affaire, nous pouvons nous prêter plus d'attention. Voici quelques conseils que si vous les réalisez avec la preuve de votre vie quotidienne peut être d'une grande aide à Surmonter la dépression:

1. Restez actif (a). Il est recommandé d'essayer, autant que possible. Il est normal que vous ne vouliez rien faire, car il s'agit d'un symptôme de dépression, mais il est nécessaire que vous fassiez un effort et que vous vous forcez à effectuer une activité aussi petite. Après avoir remarqué qu'au moins vous vous sentez un peu mieux et vous saurez que cela vaudra tous les efforts que vous faites.
2. Rejoignez un groupe social. Si vous n'êtes que de façon permanente et même temporaire, il est recommandé de ne pas faire d'isolat. Faites l'effort pour rencontrer de nouvelles personnes, rejoindre un groupe de personnes qui ont des intérêts liés au vôtre et avec qui vous pouvez déclencher une amitié. Gardez à l'esprit qu'il existe des groupes de thérapie de dépression où les gens rencontrent votre même état pour partager des expériences à ce sujet et vous aider à l'aide d'un professionnel. Dans ce type de groupes, vous pouvez également commencer à établir de nouvelles amitiés.
3. Pensées positives. La qualité de nos pensées est liée à la qualité de nos émotions et de nos actions, donc si vos pensées sont négatives, cela sera reflété dans la façon dont vous ressentez et agissez. Essayez que vos pensées sont aussi positives et réalistes que possible depuis plusieurs fois, surtout lorsque nous souffrons de dépression, nous avons tendance à déformer à la fois la réalité que nous cessons de voir à quel point nous avons dans la vie dans la vie.
4. Assez dormi. Lorsque nous avons de mauvaises habitudes de sommeil et que nous ne dormons pas assez, cela se reflète dans notre corps et dans notre humeur. Si nous voulons que notre perception de la vie en général devienne plus positive, il faut travailler avec cet aspect.
5. fais du sport. L'exercice, en plus de vous faire ressentir et de mieux être plus physique, est également une excellente méthode pour que notre humeur s'améliore considérablement parce que la production de certaines hormones liées au bien-être et au bonheur augmente, comme la dopamine.
6. Exprimez ce que vous ressentez et demandez de l'aide. Vous devez exprimer ce que vous ressentez aux personnes en qui vous avez le plus confiance, même si vous ne les avez pas près de vous, contactez-les pour ressentir leur proximité et vous sentir mieux et assisté. Si vous n'avez pas de personnes en qui vous pouvez avoir confiance, vous pourriez être intéressé à rencontrer de nouvelles personnes, pour cela, même de nouvelles technologies. Si vous avez besoin d'une aide psychologique pour sortir d'une dépression profonde ou sévère, n'hésitez pas à le demander, recherchez des endroits où vous pouvez vous offrir ce soutien dont vous avez besoin dans votre ville et / ou en ligne.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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